8 ท่าบริหารคอ เพื่อช่วยลดอาการปวดคอ หลังจากเล่นเกม slotxo

ท่าที่ 1 ให้นั่งหลังตรง โดยไม่เกร็งหลังมากเกินไป วิธีแก้เส้นคอตึง จากนั้นประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้า ก้มศีรษะลงจนคางแตะหน้าอก หายใจออกช้าๆ นับในใจประมาณ 10 วินาที ทำครั้งละ 5 เซต ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อไหล่ด้านหลังสะบัก ดีมาก

ท่าที่ 2 คุณนั่งหลังตรง จากนั้นประสานมือไว้ใต้คาง หายใจเข้า และเงยศีรษะขึ้น หายใจออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีในใจ ทำครั้งละ 5 เซต ซึ่งจะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ คลายมากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 3 ให้เอามือแนบข้างหู จากนั้นหายใจเข้า ค่อยๆ เอียงคอไปด้านข้าง หายใจออกช้าๆ นับเข้าค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับซ้าย-ขวา ข้างละ 3 เซต และกล้ามเนื้อไหล่ออกจากข้างเวลานั่งตัวตรง ก้มตัวลงพอให้กล้ามเนื้อตึง แล้วค่อยๆ กลับสู่ท่าเดิม

ท่าที่ 4 ให้คุณนำมือทั้งสองข้างเข้าหากัน ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุดมือ แล้วโบกข้อมือแล้ววาดแขนเหยียดตรงไปด้านหลังพร้อมกับยืดอกมองหน้าท้องด้านบน ค่อยๆ วาดลงช้าๆ ทำครั้งละ 10 เซต

ท่าที่ 5 ให้คุณนั่งหลังตรง อย่าเกร็งหลังสูงเกินไป หันข้าง 45 องศา เอามือไพล่ศีรษะ หายใจเข้า แล้วค่อยๆ ลดศีรษะลงมาที่คาง ชิดหน้าอก หายใจออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที แล้วสลับซ้าย-ขวา ข้างละ 3 ชุด วิธีแก้ปวดต้นคอ ท้ายทอย ซึ่งจะช่วยลดอาการตึงไหล่ได้เป็นอย่างดี

ท่าที่ 6 ให้คุณกางแขนออกทั้งสองข้าง จากนั้นงอข้อศอก 90 องศา หันไปทางด้านตรงข้าม พร้อมดันไหล่และดันแขนไปด้านหลัง ดึงสะบักให้แน่น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยทำครั้งละ 10 เซต

ท่าที่ 7 ให้คุณกางแขนออกทั้งสองข้าง จากนั้นงอข้อศอก 90 องศา หันไปทางด้านตรงข้าม พร้อมกับหมุนไหล่และดันตัวกลับเป็นจังหวะพร้อมกัน ทำครั้งละ 10 เซต

ท่าที่ 8 ให้คุณนำมือทั้งสองข้างมาประสานกันไว้ด้านหลัง จากนั้นยืดข้อศอกให้ตึง ดึงสะบักเข้าหากัน ดันมือไปด้านหลัง ยืดอก เงยหน้าขึ้น ค้างไว้ 3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยทำครั้งละ 10 เซต